С 30 сентября по 6 октября в России объявлена неделя здорового долголетия. Регулярное выполнение несложных спортивных упражнений просто необходимо всем пенсионерам.

С 30 сентября по 6 октября в России объявлена неделя здорового долголетия. Регулярное выполнение несложных спортивных упражнений просто необходимо всем пенсионерам, ведь именно они помогут как можно дольше быть дееспособным и сильным человеком.

Ежедневная зарядка и прогулки помогут мышцам «омолодиться» на 10 лет. Физическая активность останавливает потерю костной массы у пожилых женщин, а если делать упражнения на тренировку баланса, то вероятность упасть и повредить свой организм будет гораздо меньше. А еще спорт — лучшее лекарство от депрессии, особенно, если занятия групповые, например, просто в ближайшем парке.

Еженедельно должна быть аэробная физическая активность средней интенсивности не менее 150 минут, или выполнение упражнений высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю с учетом индивидуальных особенностей человека и при отсутствии противопоказаний.

Упражнения следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут — тогда наступает тренирующий эффект для сердечно-сосудистой системы.

Начинать физические занятия следует с разминки (медленная ходьба и легкие потягивания), если пациент только начинает заниматься физическими упражнениями, то 5-10-минутная разминка может составлять целое занятие.

Продолжительность занятия должна постепенно увеличивать до 30 минут в день; если до этого пожилой человек вел малоподвижный образ жизни, то этот период должен составлять не менее трех недель.

🦯Наиболее эффективны ходьба по ровной местности, скандинавская ходьба, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велотренажере, беговой дорожке, а также ежедневная утренняя гимнастика (или длительная прогулка).

Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физических нагрузок, им следует выполнять объем упражнений, соответствующий их возможностям и состоянию здоровья.

Пожилые люди, которые долго были малоподвижными, должны начинать повышение физической активности медленно, начиная с нескольких минут в день, и постепенно увеличивать продолжительность и частоту физических занятий (при отсутствии противопоказаний).

🩰Выполнение упражнений на равновесие и предотвращение падений три и более дней в неделю до 30 минут (например, ходьба назад, ходьба боком, ходьба на носках). В начальный период можно использовать стабильную опору.

Если вы занимаетесь физкультурой самостоятельно, помните — если у Вас возникли: боль, или дискомфорт в области грудной клетки; необычная одышка, или прерывистое дыхание с некоторым усилием; головокружение, или обморок; сердцебиение, или тахикардия; перемежающаяся хромота; следует прервать тренировки и обратиться к врачу!

Будьте здоровы!