Тема недели является ответственное отношение к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

Тема недели является ответственное отношение к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

Это важная тема для здоровья каждого человека, так как сердце выполняет важную работу в нашем теле. Оно прокачивает кровь через кровеносную систему.

Сегодня мы поделимся с вами советами как поддерживать сердце в здоровом состоянии.

1. Посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше.

2. Замените «вредные» жиры «полезными». Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Высыпайтесь.

Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, даже если у вас нет плохих привычек. Согласно мнению Национального фонда сна (США), чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки.

4. Помните о витаминах.

Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов.

Будьте здоровы!