Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
С 23 февраля по 1 марта Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1...
С 23 февраля по 1 марта Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта). Предназначение иммунной системы – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов
Крепкий иммунитет – это ключ к долголетию и активной жизни!
10 правил, которые позволят сохранить ваше здоровье и укрепить иммунную систему:
1. Управление стрессом
Одна из существенных причин снижения иммунитета – стресс. Многие заболевания связаны либо с пережитым острым стрессом, либо с хроническим психоэмоциональным перенапряжением.
2. Достаточный сон
Во время сна организм восстанавливается, вырабатываются гормоны, необходимые для иммунного ответа. 7-8 часов качественного сна помогут поддерживать иммунитет.
3. Соблюдение гигиены
Частое мытье рук: это простой, но эффективный способ предотвратить распространение инфекций.
Дезинфекция поверхностей: Регулярно дезинфицируйте поверхности, с которыми часто контактируете: дверные ручки, мобильный телефон.
Избегайте близкого контакта с больными.
4. Регулярные медицинские осмотры
Медицинские осмотры могут сыграть важную роль в поддержании здоровья и укреплении иммунитета. Они позволяют врачу отслеживать изменения в организме, выявлять ранние признаки развития заболеваний и назначать необходимые профилактические меры.
5. Вакцинация
Особенно рекомендовано применение вакцины против гриппа, пневмонии.
6. Употребление пробиотиков, витаминов
Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний.
Прием витаминов и минералов. В случае недостатка определенных витаминов и минералов, врач может порекомендовать прием витаминных комплексов или отдельных препаратов.
Аскорбиновая кислота (витамин С) является фактором защиты организма от последствий стресса, усиливает восстановительные процессы, участвует в подавлении воспаления, уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов.
Важным является обогащение питания ретинолом (витамином A), который обеспечивает повышение барьерной функции слизистых оболочек. Также в поддержании иммунитета участвует токоферол – жирорастворимый витамин Е.
7. Физическая активность
Движение и достаточные физические нагрузки улучшают иммунитет. Чем более вы активны физически, тем быстрее организм способен восстанавливаться. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит.
8. Закаливание
Укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой. А ещё обогатите свой рацион витаминами А и С.
9. Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний.
10. Социальная активность
Исследования показывают, что позитивное и поддерживающее общение способствует укреплению иммунной системы и повышению ее эффективности в борьбе с инфекционными заболеваниями. Новые знакомства, интересные события и активное участие в социальной жизни способны стимулировать выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и повышают уровень позитивных эмоций.
Будьте здоровы!
Крепкий иммунитет – это ключ к долголетию и активной жизни!
10 правил, которые позволят сохранить ваше здоровье и укрепить иммунную систему:
1. Управление стрессом
Одна из существенных причин снижения иммунитета – стресс. Многие заболевания связаны либо с пережитым острым стрессом, либо с хроническим психоэмоциональным перенапряжением.
2. Достаточный сон
Во время сна организм восстанавливается, вырабатываются гормоны, необходимые для иммунного ответа. 7-8 часов качественного сна помогут поддерживать иммунитет.
3. Соблюдение гигиены
Частое мытье рук: это простой, но эффективный способ предотвратить распространение инфекций.
Дезинфекция поверхностей: Регулярно дезинфицируйте поверхности, с которыми часто контактируете: дверные ручки, мобильный телефон.
Избегайте близкого контакта с больными.
4. Регулярные медицинские осмотры
Медицинские осмотры могут сыграть важную роль в поддержании здоровья и укреплении иммунитета. Они позволяют врачу отслеживать изменения в организме, выявлять ранние признаки развития заболеваний и назначать необходимые профилактические меры.
5. Вакцинация
Особенно рекомендовано применение вакцины против гриппа, пневмонии.
6. Употребление пробиотиков, витаминов
Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний.
Прием витаминов и минералов. В случае недостатка определенных витаминов и минералов, врач может порекомендовать прием витаминных комплексов или отдельных препаратов.
Аскорбиновая кислота (витамин С) является фактором защиты организма от последствий стресса, усиливает восстановительные процессы, участвует в подавлении воспаления, уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов.
Важным является обогащение питания ретинолом (витамином A), который обеспечивает повышение барьерной функции слизистых оболочек. Также в поддержании иммунитета участвует токоферол – жирорастворимый витамин Е.
7. Физическая активность
Движение и достаточные физические нагрузки улучшают иммунитет. Чем более вы активны физически, тем быстрее организм способен восстанавливаться. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит.
8. Закаливание
Укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой. А ещё обогатите свой рацион витаминами А и С.
9. Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний.
10. Социальная активность
Исследования показывают, что позитивное и поддерживающее общение способствует укреплению иммунной системы и повышению ее эффективности в борьбе с инфекционными заболеваниями. Новые знакомства, интересные события и активное участие в социальной жизни способны стимулировать выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и повышают уровень позитивных эмоций.
Будьте здоровы!
7
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: